klatka: wywal ćwiczenie 3 lub 4(jak wywalisz trzecie to w czwartym rób normalnie 4 serie) tric: 3 ćwiczenia po 3 serie to max plecy: rób podciąganie w 4 seriach,a to ściąganie wywal. barki: wywal ostatnie ćwiczenie,a ćwiczenie drugie i trzecie rób w 3 seriach bic: 3 ćwiczenia po 3 serie to max nogi: żuraw albo uginanie w leżeniu,w 4 seriach nie [...]
[...] na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie 12-8powt Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 3 serie po max -martwy ciąg 3serie 12,10,8 -przyciąganie uchwytu do karku siedząc 3serie [...]
[...] lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangielek lekki skos gora ok . 25 stopni 3x 8-6-4-2 lub rozpietki 3x 8-6-4-2 (tu wlasnie nie wiem co wybrac? )-jak na siłe to odpuść lepiej rozpiętki, rozpiętki przy tak duzej progresji grożą kontuzja TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 tutaj dałbym francuskie w siadzie [...]
TRENING - w końcu |-) Siady, p. 2' 10*60 10*80 10*100 3*10*110 - jak zwykle ósme - dziesiąte powtórzenie to ciężar x2 ale myślałem, że będzie gorzej. Nie był to spacerek ale poszło WL, p. 2' 20*20 10*40 10*60 10*75 5*10*90 Za to tutaj myślałem, że będzie dużo łatwiej a nie było. Przerwy około 2', przed ostatnią serią przerwa 3' Wyciskanie skos [...]
[...] Tłuszcze mogę rozpadać się tylko i wyłącznie w warunkach tlenowych kiedy potrzeby organizmu są stosunkowo niskie - tlenowa produkcja energii następuje wolniej. Zatem, jak wcześniej wspomniałem, aby efektywnie palić tłuszcz potrzebujemy a)odpowiedniej intensywności - powyżej 70% HR max, organizm zużywa głownie glikogen, jeśli trening to ok [...]
ttadek - szczerze mowiac jakbym mieszkal na ulicy z silownia (R&K) to juz bym dalej nie szukal , czas to tez pieniadz ! ew. blisko jeszcze masz MAX na ul. smolensk tora - jak gregoo ! bart , sprzet solidny , podstawy jesli chodzi o mayszny (suwnice itp) brak maszyn "wymyslnych" silownia nie najwieksza ale z "klimatem" i [...]
Jawor dziękuję :-D Dziś chyba dnt, jak wrócę do domu to sprawdzę, czy nie zaplanowałam jakiegoś biegania %-) Choć i tak nie wiem czy uda się wyrwać. Po wczorajszym mam mega zakwasy w plecach, ledwo się ruszam. Co do AD - bardzo nie wygodne jest lykanie dużej ilości kapsułek. Jak dla mnie najlepiej 2, max 3. Większe ilości bez sensu. Odebrałam [...]
@Marta: Hmm indyjskie, mówisz... no, w tę stronę jeszcze nie poszłam. Jak dotąd sypałam do oporu chilli i pieprz i wchodziło. Może za jakiś czas wprowadzę w życie Twoje porady bo na razie liczę na to, że wywiozę jakąś tonę zawijańców (zrazów?? jak to się u was nazywa?)wprost ze świątecznego stołu. Iście szatański plan:-D @Iza: :facepalm: to ja [...]
Uginanie nogi z hantlem???wtf.... To jak to się robi?? W oparciu o biceps?????}:-( Wogóle to za dużo ruchów robisz non stop widzę x20 z tego to masy nie będzie dużej.... NP w przysiadach dochodzisz do max ciężaru na x4 i potem robisz jeszcze serie z mniejszym ciężarem i jeszcze jedna z mniejszym.....eeeee.... Odpuść te serie z mniejszym i atakuj [...]
Ładnie lecisz. Tych serii siadów od groma masz :-) Myśle że za duży przeskok te 10kg jak za tydzień chcesz dać 140. Dałbym 135kg max. Pamiętaj o ścięgnach, stawach i przyczepach. Kiedyś tez po powrocie na siłkę chciałem robić przeskok o 10kg w siadach i po kilkunastu tygodniach siadów naderwałem mięsień przy ponad 200kg a tez ze 180kg dosłownie [...]
Dzisiaj młoty :) Nie było lekko. Młoty 16-02-2020 65x8+4 57,5x10+6 52x12+8 47,5x16+8 - miało być ciężko, wyszło aerobowo, pompa max %-) 42x18+8 32x20 22x20 22x20 65kg - rzecz jasna trochę zarzucane kapturem, ale myślę, że jak na 65 kilo, to i tak nie jest źle :-) https://youtu.be/EHjJ2JK5ROE Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-02-17 02:55:08
[...] mnie wykończył. Jak widać w ćwiczeniach są zapasy (oprócz wyciskania )ale planem planuje jechać przez dłuższy czas i wole dokładać niż z ciężarem stać w miejscu. tak jak przy ostatnim cyklu przy 4 tygodniu był max i musiałam zmienić na 10 powt. w mc i przysiadzie będę dokładać , w wyciskaniu ciężar pozostaje. przysiad w 2 serii [...]
Dzień 32, 15.01.2013 , Tydzień 5 Po wczorajszym czicie czuje się o wiele lepiej. pełna energii , dobrze to wpłynęło również na moją psychikę :-D Tak jak Marta przeczuwała rano czułam się jakbym przez noc schudła. brzuch ładnie wyglądał :-PP bieżnia max nachylenie : 60 min na siłowni tak podkręcili ogrzewanie , że myślałam że zejde 8-O czułam [...]
[...] , serca drobiowe 4. ryż , serca drobiowe 5. pierś z kurczaka, oliwa warzywa: ogórki, kapusta, kapusta pekińska, papryka, pomidor, brokuły -------------------------- Mis jak zawsze zgodne };-) Mera akurat lubię jak mam sztywne zasady jedzenia/treningu :-D Viki w sumie to najgorzej będzie się przyzwyczaić , że po wstaniu to trzeba będzie [...]
[...] ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/12 z supinacja - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 wywal to - Rozpiętki: 4 serie 8/8/10/12 na poczatek starcz 2serie po 12powt jak na 2 miesiace cwiczen to wydaje mi sie ze masz za duzo tych serii Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem: 3 serie 8/8/8 - Wiosłowanie sztangą: 3 serie 8/10/12 [...]
[...] - 10/10 1) podciąganie na drązku 3 serie max 2) wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) martwy ciąg 12/10/8/8 4) swobodny zwis na drązku 4 serie max Martwy wykonuj jak masz dobrą technikę jesli czujesz ze jako ostatnie nie masz siły wykonywac to daj na początek Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 12/12/12/12 Uginanie [...]
lol... Widze ze raczej nikt mi nic nie powie jak ja nie zrobie diety. Przeciez bez diety tez sie da schudnac wiec nie widze tutaj bardzo duzej potrzeby, wiem ze dieta najwazniejsza ale pisałem ze nie dam rady stworzyc sobie diete... Czy ktos moze mi odpowiedz na pytania ktore zadałem oprócz suplów i tej diety?? Bo suple sobie chyba sam kupie i [...]
Ofiarować chcę. Jak byś zmienił zdanie, napisz. Oczywiście rozumiem wstrzemięźliwość i obawę, ale dawkowanie też istnieje - może działać afrodyzjakalnie, czy jak to rzec, w malutkich, potęgować działanie i zmieniać wraz z ilośćią. Zjedzenie kawałka dajmy na to 20 g świeżego = zupełnie inna bajka niż planowane pod 200g teraz u mnie, którego sam się [...]
Nie mów, że robisz 93 serie na treningu trzy razy w tygodniu? Jesli tak to Ci moge powiedzieciec tylko tyle, ze padniesz po gora miesiacu, swoja droga bym chcial zobaczyc jak wykonujesz od 50 seri? Tam poprawnosci juz pewnie nie ma wcale - albo obciazenia. I ile czasu Ci to zajmuje? Bo mi cos kolo 20 seri zajmuje dobrze ponad godzine. Czyli Tobie [...]
WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]
Plan do oceny na sile
